Неделя здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)

ЗОЖ поможет прожить дольше.

Во всем мире отмечается тенденция к старению населения, что закономерно приводит к нагрузке на систему здравоохранения. Не зря в народе говорят: «Старость — не в радость» — с возрастом к человеку проходят немощь и болезни. По оценкам демографов в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжать расти.

Согласно данных Росстата на начало 2024 года на территории Мурманской области проживает 134,3 тысячи человек старше трудоспособного возраста.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова обращает внимание, что долголетие только на 25% связано с генетикой, а остальные 75% зависят от образа жизни человека.

Для того, чтобы жить как можно дольше активно, независимо и не быть в тягость близким, необходимо следовать правилам здоровой старости:

Во-первых, — это двигательная активность. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями, она должна присутствовать ежедневно. Нужно обязательно тратить на физическую активность не менее 30, а лучше 45 минут, в день.

Во-вторых, — это здоровое питание. Нельзя переедать. Следует сократить количество простых углеводов в питании – сахаросодержащих продуктов, кондитерских изделий, мучного, жирного, консервированного. Необходимо стараться есть меньше соли, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. В список продуктов, замедляющий процессы старения, входят: овощи и фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 грамм в день), рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, бобы.

В-третьих, это полный отказ от вредных привычек. Проведенные исследования показывают, что курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивают сами себе жизнь в среднем на 10 лет.

Врач подчеркнула, что также важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, знать показатели артериального давления, индекс массы тела. Человек в возрасте должен ответственно относится к своему здоровью и ежегодно проходить диспансеризацию.

Сегодня продолжительность жизни увеличивается благодаря современной медицине и новым технологиям, позволяющим выявить заболевание на ранней стадии и излечиться от него полностью. Но не стоит полагаться только на здравоохранение. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье, а здоровый образ жизни ему в этом несомненно поможет.

Физическая активность необходима в пожилом возрасте.

Людям в возрасте для поддержания физической формы и сохранения психологического благополучия, очень важна двигательная активность. Даже легкие физические нагрузки, как уборка дома или поход в магазин, несомненно, принесут пользу здоровью. Доказано, что у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание мурманчан серебряного возраста о необходимости быть активными:

— В возрастной категории 60+ физическая активность должна быть регулярной и составлять не менее 30-45 минут в день. Она поможет сохранить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию. При работе мышц организм наполняется эндорфинами – гормонами счастья, которые повышают тонус и снимают нервное напряжение. В результате уровень работоспособности возрастает, а отрицательные эмоции исчезают.

Специалисты ЦОЗМП дали рекомендации северянам по укреплению физической формы:

Начинайте заниматься физической активностью в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность.
Делайте упражнения ежедневно, для этого выделите время в своем распорядке дня и старайтесь его придерживаться. Так занятия войдут в привычку и в дальнейшем станут необходимой потребностью.
Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей движения.
Чаще меняйте виды тренировок: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и т.п. Это поможет избежать монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий. Особенно полезны будут занятия на свежем воздухе.
Приобщите для совместных тренировок своих друзей и знакомых. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, поможет быть ответственным и сделать ваши тренировки более приятными.
Знайте, что если во время занятия вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать — нагрузка избыточна, и её интенсивность необходимо снизить или прервать занятие. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.
Физические упражнения помогают сохранить и укрепить здоровье. Даже небольшие изменения в активности образа жизни в сторону увеличения со временем дадут значимые результаты.

Помните! Движение – это жизнь!